どうもミトコンドリオンです。
今回も『精神科医が教える「怒り」を消す技術』についてご紹介しようと思います。
第4章 怒りを外側に出す人と抑える人
怒りには良い側面もある。
適度な怒りが、他社との間に共感や相互理解をもたらし、対人間の信頼や親密さを増す働きがあるとする考え方もあります。また、親しい人に対し、理性的説得という形で怒りを表すことは、相互理解を得られ、建設的な関係を築くことが期待できるという、怒りがよりよい方向へ働くという報告もある。
怒りを抑える方法
第一段階 「攻撃行動」の抑制
第二段階 鎮静化プロセス
第一段階、第二段階は主に他人との関係を意識してのコントロール、外向きのコントールとなる。
第三段階 「心の安らぎ」を目的に内向きのコントロールを行う
怒りの背後には「おそれている」「ゆるせない」気持ちのどちらか、または両方がある。
この2つの気持ちの逆の行動を選択できるようになれば、怒りの感情から解放され、毎日、心穏やかにして過ごせるようになるでしょう。
第５章 自分の怒りのタイプを知る
・短気な人チェックリスト
判定はB
短期ではありませんでした。
・敵対性セルフチェックリスト
敵対性は13点
心身共に健康を保つために、怒りのコントロールに積極的に取り組むべき
不信感と嫌味っぽさは2点
不信感と嫌味っぽさのレベルが低い
カッとなりやすさは9点
カッとなりやすさのレベルが高い
攻撃性は2点
攻撃性レベルが低い
第6章 怒りを収める最終段階でのテクニック
第二段階の怒りを消す方法
- 怒りを書き出す
点数をつけることが重要。自分にとってその重要度はどのくらいなのか。100点満点で評価する。それからこの怒りを捨て去るか、それとも怒りを抱いた対象に理性的な説得を行うのか、あくまでも自分で選択することで再度意識する。
- 相手との関係性を評価する
怒りが起きる場合、相手が絶対に悪いわけではありません。
その相手との関係性を考えて、その後の対処をどうするか考えることが必要です。
- 怒りのもとは何であり、何をつたえるのか
- 相手に期待する行動を伝える
- 説得は行わないという選択をする場合
機が熟すのを待つのも重要。
第三段階の怒りを消す方法
- おそれを手放す
恐れが強いと不信感につながり、ピリピリしてしまう。それが周りにも伝わってしまう。
手放す方法
・傾聴する：人の話を聞くことです。
・評価をやめる
・空気を読みすぎない
・自分は被害者ではない：自分が大事な存在であるという自信を深めていく。
・信じる：まず自分を信じる。そうすれば他人も信じることができるようになる。
- ゆるすために
・素直な気持ちでゆるす
・重要な他者をゆるす
日常生活の工夫
- あいさつを欠かさない
- 「ありがとう」を伝える
幸せな人とは？
社会的地位が高くて立派な肩書の人、お金持ちの人、ある道の第一人者であったり、いわゆる成功者などでしょうか。
松下電器（現パナソニック）の創業者である松下幸之助さんの言葉で下記があります。
「感謝の心が高まれば高まるほど、それに正比例して幸福感が高まっていく」
自分の置かれている状況に感謝できる人は、満たされているという実感を持っており、幸福感も高いということでしょう。このような幸福感の高い人は「余裕がある人」でもあります。
余裕のある人というのは、たとえ怒ったとしても、すぐに怒りを捨て去ったり、許したりできるため、それゆえに「余裕がある」という評価を得ているのでしょう。
すなわち、感謝することは、怒りのコントロールに役立つだけでなく、幸福感が高い、幸せな人になることにもつながっていくのです。
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